Είτε το πιστεύεις είτε όχι, ακόμη και αν είσαι γεμάτος αυτοπεποίθηση η νευρικότητα θα σου χτυπήσει την πόρτα πριν από μια συνέντευξη, παρουσίαση, σημαντική συνάντηση ή δημόσια εμφάνιση.
Γιατί όμως δεν είναι όλοι οι άνθρωποι πριν από αυτές τις περιστάσεις λουσμένοι με κρύο ιδρώτα και με καρδιακούς παλμούς στα ύψη; Είναι απλό – έμαθαν τους μηχανισμούς αντιμετώπισης για να ‘καμουφλάρουν’ τα νεύρα τους. Ήρθε η ώρα να τους μάθεις κι εσύ!
Ακολουθεί ένα ταχύρρυθμο μάθημα για το πώς να γίνεις μάστερ στο καμουφλάρισμα της νευρικότητας σου!
1) Πάρε μια αναπνοή
Ο καλύτερος τρόπος να αντισταθμιστεί η νευρικότητα και οι φυσικές εκδηλώσεις είναι να διατηρήσεις σταθερή αναπνοή. Για να μάθεις πώς να το κάνεις αυτό αποτελεσματικά σε οποιαδήποτε κατάσταση, εξασκήσου σε μερικές διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής όταν είσαι στο σπίτι και χαλαρός. Μόλις ρυθμίσεις την αναπνοή σου, τα άλλα φυσικά συμπτώματα – εφίδρωση, έξαψη, αυξημένος καρδιακός ρυθμός – θα μειωθούν επίσης. Έχεις τώρα νευρικότητα; Προσπάθησε να εισπνεύσεις 5 φορές και να εκπνεύσεις άλλες 5 μέσω της μύτης σας. Επανάλαβε αυτό για δύο λεπτά με τα μάτια κλειστά ή επικεντρώσου σε ένα σταθερό αντικείμενο. Καλύτερα, έτσι;
2) Εστίασε σε κάτι έξω από σένα
Όταν είμαστε νευρικοί, υπερ-εστιάζουμε στις δικές μας εσωτερικές διεργασίες. Σε συνέντευξη ή σε συνάντηση; Αντί να σκέφτεσαι τη δική σου νευρικότητα, προσπάθησε να επικεντρωθείς σε κάποιον άλλο. Κάνε μια ερώτηση για να απομακρύνεις την προσοχή από τον εαυτό σας. Αυτό θα σου δώσει χρόνο για να χαλαρώσεις λίγο ενώ ο άλλος άνθρωπος θα μιλά αντί για σένα. Αν δεν υπάρχει κανένας άλλος γύρω, επικεντρώσου σε ένα σημείο στο δωμάτιο ενώ αναπνέεις βαθιά. Μην απομακρύνεις τα μάτια σου από το σημείο για δύο λεπτά, δίνοντάς την πλήρη προσοχή σου.
ΣΧΕΤΙΚΟ ΑΡΘΡΟ Μιλάμε για την καριέρα σου – όχι για μια ταινία
3) Σταμάτα τις νευρικές κινήσεις
Ένα σίγουρο σημάδι νευρικότητας είναι η επαναλαμβανόμενες κινήσεις – να αγγίζεις τα μαλλιά σου, να τσεκάρεις το τηλέφωνό σου, να χτυπάς τα δάχτυλά ή τα πόδια σου, δαγκώνεις τα νύχια σου. Προσπάθησε να επικεντρωθείς στο να κρατάς το σώμα σου σχετικά ακίνητο ενώ αναπνέεις ομοιόμορφα.
4) Ρίξε ταχύτητα
Προσπάθησε να επιβραδύνεις την ομιλία σου. Πολύ. Κάνε παύσεις μεταξύ των προτάσεων και ανάπνευσε βαθιά πριν συνεχίσεις. Η γρήγορη ομιλία είναι ένα σίγουρο σημάδι νευρικότητας. Για να το κρύψεις, κάνε μια συνειδητή προσπάθεια να μιλήσεις αργά και καθαρά.
5) Προετοιμάσου για το χειρότερο
Μερικές φορές αρχίζουμε να γινόμαστε νευρικοί όταν αισθανόμαστε ανεπαρκείς. Ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμήσεις αυτό το συναίσθημα είναι να είσαι πάντα προετοιμασμένος. Η αίσθηση ετοιμότητας μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα νευρικότητας και άγχους, καθώς ενισχύει το επίπεδο εμπιστοσύνης στον εαυτό σου!
Έμπνευση: Hosco
Comments